RECOMENDACIONES NUTRICIONALES

¿Desayunamos? ¡SÍ, Siempre les ofrecemos desayuno!

El cuerpo necesita la energía del desayuno para empezar las actividades del día y estar al 100% para el rendimiento físico e intelectual. Ofreceremos siempre un desayuno saludable, dejando que el niño decida la cantidad que quiere comer. Ofrecemos, no obligamos.

 Un buen desayuno RICO Y SALUDABLE:

• LÁCTEOS: Leche (alternativa leche vegetales), yogur, quesos…

• CEREALES INTEGRALES: Pan integral, cereales en copos integrales 0% azúcares añadidos, copos de avena... .

• FRUTA: mejor si es fruta natural entera. Como alternativa y de forma puntual, zumo

IDEAS DE ACOMPAÑAMIENTO: grasas saludables como aceite de oliva, aguacate. Tomates, dátiles, frutos secos, huevos..

Se podrá tomar un grupo de alimento o combinarlos. Según el alimento que tome en el desayuno podremos elaborar la media mañana para el recreo.

¡Mamá, papá…! ¿Qué me preparo para el RECREO?

•  FRUTA, combinada con LÁCTEOS (yogur natural sin azúcar ni edulcorantes, puede ser tipo griego, leche, quesos…), con VERDURAS (palitos de zanahorias, de pepino, pimiento rojo..), con onzas de CHOCOLATE de más del 85% DE CACAO, EDAMAMES, ACEITUNAS, PEPINILLOS, ALTRAMUCES, DÁTILES, GALLETAS O MAGDALENAS CASERAS BAJAS EN AZÚCAR (de forma puntual)…

• BOCADILLO INTEGRAL TIPO BARRA PEQUEÑO (evita pan de molde) de tamaño adecuado para llegar con ganas al almuerzo. Un bocadillo de SARDINAS EN ACEITE DE OLIVA, de PIMIENTOS Y ANCHOAS, de LECHUGA CON TOMATE y ACEITE DE OLIVA, AGUACATE CON QUESO o de TORTILLA... Y también embutidos pero ocasional. Podemos acompañarlo con zumos naturales, teniendo en cuenta, que estos no deben sustituir el consumo de fruta

Evitar zumos envasados, batidos y bollería.

¡Mamá, papá…! ¡Qué hambre….! ¿Qué hay de comer?

1. VERDURAS, HORTALIZAS Y FRUTA: supondrá la mitad del plato que vamos a comer. La fruta, la podemos tomar como postre o parte del plato (ej. integrada en una ensalada) o como

Recuerda que lo recomendable es tomar al menos 5 unidades de fruta y verduras al día. ¿CÓMO LA SERVIMOS? ¡COMO QUIERAS! cocidas, crudas, asadas, una parte en guarnición o en el guiso, otra en ensalada…

2. CEREALES O TUBÉRCULOS: Patatas, boniato, maíz, pasta, arroz, pan (estos últimos preferiblemente integral.. etc).. corresponde a un cuarto de la cantidad que vamos a

3. PROTEÍNAS: Frutos secos, legumbres, huevos, pescados, carnes, constituyen el otro cuarto de nuestra comida. Se debe limitar carne roja y evitar las procesadas (salchichas, .).

Y por último para elaborar nuestro menú, EL AGUA como nuestra mejor bebida, limitando refrescos y zumos para ocasiones especiales.

¡Una merienda rica y sana!

Algo saludable como en la media mañana

y para terminar un día redondo lleno de energía y nutrientes …¡A Cenar! Usaremos el mismo esquema de proporciones de alimentos que en la comida.