Descanso Reparador

La importancia del descanso para el desarrollo, el bienestar físico y mental, y el rendimiento académico de niños y adolescentes, ofreciendo pautas para lograr un sueño saludable.

Rutina de sueño

• Horarios: Mantener una hora regular para dormir sin grandes variaciones.

• Relajación: Dedicar 30 minutos antes de acostarse a actividades tranquilas, como tomar un baño, leer en papel o escuchar música suave.

Tecnología y estimulantes

• Pantallas: Evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos 1 hora antes de dormir.

• Alimentación: No consumir bebidas estimulantes (café, té o energéticas) desde el mediodía y optar por cenas ligeras.

Horas de sueño recomendadas (Asociación Española de Pediatría)

• Niños de 3 a 5 años: 10 a 13 horas.

• Niños de 6 a 12 años: 9 a 12 horas.

• Adolescentes de 13 a 18 años: 8 a 10 horas.

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